東京マラソンまでの1か月メニュー

こなせるか!? 距離走

ランニングコーチにメニューを作ってもらう

ハイテクが終わり、フロストバイトも終わり、東京マラソンまであと1か月。

サブ5ランナーだって、ピーキングが必要だっと急に思い立った私、
だが、自分じゃメニューをどう作ってよいのか何だかよくわからない。

本当は旦那にお願いすればいいのだが

旦那

えっ？
距離走とインターバルを毎日交互にやればいいじゃん

とか、言われたら困るので　
ランニングコーチに「こっそり」プランを立ててもらうことにした。
（ちなみに 有料）

まず聞かれたのは、

コーチ

まるこさんの東京マラソンの目標タイムは？
直近のハーフのタイムも教えてください。

キターーっ、目標タイム。

いや、そりゃそうだろ、その為のメニューを作ってもらうんだから
と一人でブツブツ心の中でつぶやく。

あつかましくも、勇気を振り絞って、威勢よく答えてみる。

あのぉ、サブ4.75…
で、できれば4時間45分を頑張ってみたいんですが…

でもPBは4:53:29なので、だからちょっと望みが高いかも、でぇ…

全然威勢良くない…
歯切れ悪すぎ…
単に優柔不断な、オドオドした猿だ。
いやっ、オドオドした猿って何やねん…

だが、コーチは笑顔で答えてくれた。

コーチ

わかりました。
理論的には大丈夫ですね。

フルの理論上のタイムは、ハーフ×2＋10分
つまり、まるこさんに当てはめると
2:13:29×2＋10分
＝4:36:48です。

東京はタイムの出やすい平坦なコースですから
無理ではないですよ。　行けます！
頑張りましょう！

か、神
後光が差している。『行ける』という言葉だけで満足する私。

で、もらったメニューを見る
『・・・』

お、鬼…
全然神じゃなかった…

東京マラソンまでのメニュー

毎週末私の嫌いな距離走だ。
いわゆる『週末ドカ走り』ってやつね…

コーチは見抜いていた、さすがだ。

コーチ

まるこさんに必要なのは持久力ですね。
4時間45分を走り続ける持久力。

なので東京マラソンまでの1か月のうち前半は毎週末距離走です。
そして2週間前を最後に、あとは疲労を抜いていきましょう。

平日は仕事もあるし、休んでもOK
不安で走りたくなっても30分以内にして下さい

直前に焦って走ると怪我しますからね。

ニコニコ話すコーチ

聞いてる私の顔はこわばっている。
自分でわかる。
マスクがあってよかったよ…
マスクが無かったら、能面顔が丸出しだ…

は、はい。
頑張ります（汗）

上ずった声で精いっぱい愛想笑いを浮かべてみる。

だが、きっと全部見通されている。
恐るべし。

もう頑張るしかない…

決意新たに
この一か月頑張る、
頑張れ、
頑張れる、かな…

とりあえず飲もう。

皇居６週30キロ走

ランまるこ

50代 サブ5 主婦ランナー
《別名：ランニング居酒屋まるこ》

Twitter

座右の銘『その１円とその１秒を削りだせ』

運動神経ゼロの50代主婦がマラソンを楽しく走るファンランブログ

おいしいビールを飲むために楽しく走る！
My foot are beer foot

【フルマラソン走歴】
NYC、東京2回、横浜、金沢

2023.3月の東京マラソン出走します。
応援が１番の力になりますので声援よろしくお願いします。
（厳重注意）速い人には読んでも全く参考にならない内容です。

出走歴＆タイム はコチラ↓